[...] dzisiaj klatka aby wkomponować się w zamiary |-) sobota miała być WROCEK poniedziałek plecy ,a jutro barki ,nie wybrałem się do Wrocławia to mam za swoje :-( Skorzystać z treningu skorzystałem ,trafiłem na trening klatki chłopaka który ponad 2-wie paczki wyciska to pokazał mi jak trzymać łokcie i jak wyciskać klatką i tricepsami ,i [...]
[...] 10 sekund --- 2 x 100 ,105 ,110 ,112 --chyba jest mi łatwiej zrobić 8 powt z 110 niż po 2-wa powt i odkładać sztangę ,tak to dzisiaj odczułem ,sprawdzimy na następnym treningu DODATKOWO --i tutaj to już poleciałem a powinienem z umiarem --dołożyłem serie łączone barki + plecy Trzy zestawy po 3 serie 8-10 powt ,póżniej poszły bicepsy [...]
środa TRENING NR2 Tydzien 2-gi Rozgrzewka ogólna + pompki 3 x 20 rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf x 20 powt ,3 chwyty x 12 x 40kg uchwyt neutralny --12 x 50 ,3 x 12 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE PRZERWY 1-NO MINUTOWE --- 8 x 75, 77 ,80 ,82 ,85 ,87 dodatkowo --nie zrobiłem obwodówki ze względu na brak powietrza w [...]
Na grilu wpadło dużo za dużo mięcha --w związku z tym SOBOTA --TRENING :-D Po solidnej rozgrzewce --plecy +barki w łączonej 1.Podciąganie podchwyt + wyciskanie sztangi stojąc 5 x 8 + 5 x 8 x 50kg 2.Przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość barków neutralny + wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 x 65kg + 5 x 8 x 25kg 3.wiosło hantle leżąc ława [...]
[...] HANTLA 4 x 8 x 40kg górny do karku + podciąganie 5 x 8 x 60kg + 5 x 6podciągnięć Uginanie ramion łamana 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg MŁOTKI 2 x 15 x 15kg trening dosyć ciężki ,zrobiony bez śniadania, tylko na kawie,i wszystko dosyć długo Z 2-uch pierwszych powtórzeń na 142kg jestem zadowolony ,nie czułem ciężaru ,wyglądało to [...]
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ2 WL-wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 117kg wyciskane do deski 4cm 3 x 130kg 2 x 3 x 135kg 2 x 140kg Wyciskanie siedząc - barki SMITH--każde powtórzenie z odłożeniem na dole 8 x 63kg 5 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 15kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 10 x 45kg 5 x 7 x 45kg podciąganie na drążku [...]
PIĄTEK --kawa z masłem i na trening :-)) WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 127,5kg WL wąsko 8 x 90kg 4 x 5 x 95kg Z martwego 10cm nad klatą SMITH 5 x 125kg 2 x 3 x 130kg 3 x 1 x 135kg Barki SMITH 5 x 5 x75kg bicek dolny wyciąg 5 x 8 x 30kg tricek maszyna 5 x 10 x 100kg Nie sprawdzałem maxa ,nie ma potrzeby [...]
[...] prawie dotknac tylkiem do ziemi ? Poza tym, zrobilam 5 przysiadow - tak z boku przylaczam sie do ATG challenge :-) Aha, jeszcze jedno pytanie. Co moglabym robic w dni beztreningowe, zeby moje plecy nie odstawaly az tak bardzo od reszty ciala ? Za moment dieta, tylko zrzuty wygeneruje. Edit: Dieta: 1700 kcal 130B/ 70T/ reszta Ww Weekend znowu [...]
Trening Dzien 4 (8.12) - 20 przysiadow Dzien 5 (9.12) - 25 przysiadow Dzien 6 (10.12) - 30 przysiadow Dzien 7 (11.12) - 35 przysiadow W dni treningowe robi sie je lzej, natomiast poza nimi mocno mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg [...]
Karniak Podziwiam, probowalam czytac, ale jesli - ze tak powiem - tekst nie "truchta" w tym samym rytmie co moje oczy to nie da rady ;-) Ja zalaczam plyte i powtarzam. Dzieki temu przynajmniej nie biegam na bezdechu. Przy okazji, moze cos fajnego polecisz ?! Trening Wczoraj zaliczylam o 20 stomatologa, takze po powrocie - jak juz troche zaczelam [...]
Zizia1, trening jest ok. Teraz juz w miare stabilnie czuje sie z pilka. Ale poczatki byly kiepskie :-) Trening Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. [...]
Witam po przerwie. Nie pisałem od poniedziałku, bo wczoraj miałem koło z postępowania karnego - oczywiście zaliczone w związku z tym nie mogłem pójść wczoraj na klamoty na trening nóg. Co prawda wyszła mała zwała, bo od dwóch dni jakiś przeziębiony jestem (temperatury nie chciało mi się mierzyć, ale lekko podwyższoną mogę mieć), ale dzisiejszego [...]
[...] Soulreaver - nie przewidziało Ci się, takie są ceny. Dlatego biorąc pod uwagę wyposażenie i metraż pakerni po prostu szkoda prądu. Aha, zapomniałbym, odbyłem całkiem miły trening pare godzin temu wypiska: Barki wznosy sztangielek bokiem 13kg*10, 13kg*10, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*7, 75kg*3+2 (straaaaasznie [...]
Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]
[...] :)) Trening: Barki + Kaptury + Brzuch + Przedramie Trening wyszedł bardzo dobrze , brzuch trenuje mi sie coraz lepiej z czego jestem zadowolony , generalnie ten tydzień treningu był bardzo dobry :-)) Barki i Kaptury 1.Wyciskanie sztang sprzedgłowy: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 37.5kg 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 12 x [...]
Ciezki i dziwny weekend za mna, od jutra trzeba dowalic porzadnie kalorii. Gainer schodzi w mgnieniu oka . Daje zaległą wypiske z środowego treningu, sorry, że tak do tej pory to wyglądało, ale miałem troche spraw na głowie. *** DZIEŃ 1 - 27.05.2009 ŚRODA *** *** TRENING 1 *** Poprzedni taki sam: BARKI + NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU [...]
Co do treningu do wojska : Bieganie i Plywanie: Dlugie marszo-biegi : Dlugie plywanie Sprinty / Bieg interwalowy : plywanie szybkie na krotkich odcinkach Bieg na wysokim tetnie 85% hrmax , w jak najdluzszym czasie : plywanie w jak najszybszym tempie jak najdluzej sie da Poprawisz czyms takim wydolnosc aerobową oraz anaerobową. Uzupelniaj [...]
[...] pracują i jak zaczynają palić bólem wpierw tylne aktony, potem środkowe, a na końcu przednie. Nałożyłam sobie za mały ciężar, next time będzie większy. Był to pierwszy taki trening, więc był jaki był. Nie jestem z niego zadowolona, bo nie wykorzystałam maksymalnie ćwiczeń. Na następny będę już wiedziała co i jak i będzie lepszy 1. owsiane, [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
